Ce qu'il faut savoir sur le CBD et le sommeil

Ce qu'il faut savoir sur le CBD et le sommeil

Mais qu’est ce qu’une bonne nuit de sommeil ?

On décompose communément le sommeil en plusieurs cycles alternant sommeil lent et paradoxal, correspondant chacun à une activité cérébrale différente. Toujours selon l’INSERM, une bonne nuit de sommeil correspond en moyenne à 3 à 5 cycles complets de 90 minutes chacun. Cette quantité dépend aussi de notre âge. Ainsi les personnes âgées ont tendance à faire des nuits plus courtes sans conséquence sur leur santé. L’essentiel est de ne pas perturber un cycle et d’en accumuler assez sur 24h

L’action du CBD sur le sommeil : 

Le CBD est un   cannabinoïde présent  naturellement dans le chanvre, responsable de nombre d'effets bénéfiques  et principal acteur du chanvre thérapeutique. Contrairement à son cousin le   THC , on ne lui connait pas d’effet psychotrope, addictif, ou autres effets secondaires négatifs.

La molécule de CBD interagit avec les récepteurs du  systéme- endocannabinoïde(SEC) pour induire de multiples réponses biologiques, les plus importantes ici étant la   relaxation musculaire et mentale  ainsi que la   diminution de la douleur. De récentes études explorent aussi l’action du CBD sur les récepteurs de   la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de notre humeur et intervenant dans le cycle veille-sommeil.

CBD vs melatonine : 

La mélatonine est une hormone liée à notre horloge biologique : le soir, notre cerveau en produit pour nous signaler que c’est l’heure de nous mettre au lit. On parle de   processus  circadien : la production de mélatonine vise à synchroniser notre sommeil avec l’alternance du jour et de la nuit. Les écrans de nos smartphones, ordinateurs, ou toute lumière artificielle perturbe ces processus et diminue la qualité de notre sommeil.

Les remèdes à base de mélatonine agissent donc différemment par rapport au CBD. En prenant de la mélatonine, on stimule sa production par notre cerveau et on induit ainsi un état de fatigue. Elle sera ainsi efficace contre le jetlag par exemple. Par contre,   la mélatonine n’a aucune action sur l’anxiété ou sur la douleur. Si nos trouble du sommeil y sont liés, elle n’aura donc pas d’action particulière. De plus, la mélatonine agit pendant environ 6h : si vous en consommez en milieu de nuit car vous avez été réveillé par une angoisse nocturne, il est très probable que le lendemain matin vous aillez du mal à vous réveiller et la tête embrumée.

Le rôle des terpènes : 

Les produits à base de CBD ayant été extrait avec un spectre complet contiennent aussi des molécules aromatiques d’une grande importance : les terpènes. De plus en plus d’études suggèrent que ces derniers agissent en  synergie  avec le CBD pour en renforcer les effets. Ainsi, recherchez la présence de terpènes aux propriétés sédatives, comme le Myrcène par exemple.

 

Ce que dit la recherche : 

Une enquête a révélé que, par rapport à un  placebo , une dose de CBD de 160  milligrammes  (mg) augmentait la durée du sommeil. Les chercheurs ont également conclu que le placebo, 5 mg du nitrazépam, un médicament contre l'insomnie, et 40, 80 et 160 mg de CBD aidaient les participants à s'endormir.

Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress,  culminent  généralement le matin, mais les personnes souffrant d' insomnie  peuvent avoir des niveaux élevés de cortisol la nuit. Indépendamment de l'insomnie, avoir des niveaux élevés de cortisol la nuit est associé à une augmentation du  nombre de réveils nocturnes.

Dans une étude sur les effets du CBD, les chercheurs ont découvert que les niveaux de cortisol diminuaient de manière plus significative lorsque les participants prenaient 300 ou 600mg  d'huile de CBD. Ces résultats suggèrent que le CBD affecte la libération de cortisol, agissant peut-être comme sédatif.

Une analyse  plus récente du CBD et du sommeil a recruté 103 participants souffrant d'anxiété ou de troubles du sommeil. Les chercheurs ont étudié les effets du CBD combinés à ceux d'autres médicaments prescrits.

Les doses de CBD allaient de 25 à 175 mg. Les chercheurs ont découvert que 25mg  était la dose la plus efficace contre l'anxiété et que la lutte contre les troubles du sommeil nécessitait des doses plus élevées.

Au cours de l'étude de 3 mois, les chercheurs ont effectué un suivi mensuel avec les participants. Au premier suivi, 66,7% ont signalé une amélioration du sommeil, mais 25% avaient un sommeil aggravé. Lors de la seconde, 56,1% des participants ont signalé une amélioration du sommeil, mais 26,8% avaient empiré le sommeil.

Les chercheurs concluent que bien que le CBD puisse aider les gens à dormir à court terme, les effets peuvent ne pas être durables.

 


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